رژیم غذایی فوتبالیست‌های برتر جهان چیست؟
تاریخ انتشار: ۲۰ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۹۰۶۷۵۲
کریستیانو رونالدو، لیونل مسی، روبرت لواندوفسکی و نیمار برای این که آمادگی بدنی‌شان را در طول فصل حفظ کنند، رژیم‌های غذایی ویژه خودشان را دارند.
به گزارش برنا؛ بنا به گفته‌های آنها، شما آن چیزی هستید که آن را می‌خورید و معنی این حرف را هیچ‌کس بهتر از یک فوتبالیست حرفه‌ای درک نمی‌کند.
خوب غذا خوردن به اندازه خوب تمرین کردن اهمیت دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این سوپراستار پرتغالی در سن ۳۶ سالگی دارای اندام باورنکردنی بوده وهنوز نیز یکی از برترین ورزشکاران جهان است. کریستیانو رونالدو می‌گوید: «رژیم غذایی من غنی از پروتئین است که در آن مقادیر زیادی از تمامی غلات حاوی کربوهیدرات، میوه و سبزیجات وجود دارد و من از غذاهای دارای شکر پرهیز می‌کنم.»
او دارای یک متخصص تغذیه شخصی است که از زمان حضورش در رئال مادرید با وی همکاری می‌کند. رونالدو در طول روز ۶ وعده غذایی سبک مصرف کرده یا هر ۳ یا ۴ ساعت به مصرف یک وعده غذایی می‌پردازد ولی در پس تمامی این موارد کارهای دشوار بسیاری را نیز انجام می‌دهد که از رژیم غذایی تا تمرین مستمر و خواب و استراحت را شامل می‌شود. رونالدو منظم‌ترین سبک زندگی را دنبال می‌کند. او می‌تواند ۶ وعده غذایی‌اش را با بشقابی که بیشتر حجم آن را ماهی اشغال کرده مصرف کند.
اره‌ماهی، تن و مرغ پخته شده غذاهای خاص و محبوب او هستند. از نظر او مرغ به دلیل پروتئین بالا و چربی کم به عنوان یک غذای جادویی محسوب می‌شود. رونالدو برای صبحانه از ژامبون، پنیر و ماست کم‌چرب استفاده می‌کند و در صورتی که برای میان وعده این غذا را مصرف نکند، از میان وعده تست اووکادو استفاده می‌نماید. نمونه ای از رژیم غذایی روزانه رونالدو به این صورت است که ناهار شماره ۱ می‌تواند شامل مرغ و سالاد باشد در حالی که ناهار شماره ۲ می‌تواند از ماهی (ماهی‌تن)، سالاد، تخم مرغ و زیتون تشکیل شود. او برای شام از گوشت یا ماهی استفاده می‌کند که ممکن است در دو ظرف مستقل پخته شوند.
رونالدو تا زمانی که بخوابد نیز از غذاهایی مثل استیک، اره‌ماهی یا ترکیبی از ماهی کاد پخته شده، پیاز، برش‌های نازک سیب‌زمینی و تخم مرغ نیمرو استفاده می‌کند. ضمن این که رونالدو باید هر شب ۸ ساعت به استراحت بپردازد و این علاوه بر ۵ چرت کوتاهی است که او در طول یک روز انجام می‌دهد.
لیونل مسی (غلات کامل، میوه و سبزیجات)در غذای لیونل مسی ۵ غذای اصلی شامل آب، روغن زیتون، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات تازه وجود دارد که اساس رژیم غذایی او را تشکیل می‌دهند. در سال ۲۰۱۴ مسی همکاری خود را با یک متخصص تغذیه ایتالیایی به نام جیولیانو پوسر آغاز کرد.
او با هدف بهبود تناسب اندام مسی و با توجه به سن وی، رژیم غذایی او را تغییر داد. رژیم غذایی مسی در آن زمان پر از شکر بود. اگر فکر می‌کنید که مسی به دلیل حضور در تبلیغات برند نوشابه‌های غیر الکلی به نوشیدن پپسی روی آورده بوده نیز درست فکر کرده‌اید. پوسر می‌گوید: «انواع مغزها و دانه‌ها نیز مواد مغذی مناسبی هستند و همواره از مسی می‌خواهم تا از مصرف شکر اجتناب کند. چرا که شکر بدترین چیز برای ماهیچه‌ها است.»
مسی با حذف کلیه فراورده‌های حیوانی از بشقاب خود از چند سال قبل از رژیم غذایی وگان استفاده می‌کند تا نه تنها عملکرد خود در لالیگا بلکه عملکرد خود به عنوان یک فوتبالیست را به طور کلی بهبود بخشد.
او همانند آگوئرو در طول فصل نیز رژیم غذایی وگان را ادامه می‌دهد و استفاده از این رژیم غذایی خاص سبب شده تا او ۳ کیلوگرم از وزن خود را کم کرده و در نتیجه سرعت لئو به میزان بیشتری افزایش یابد. مسی همچنین از مقادیر بسیار زیادی از میوه ها و سبزیجات تازه در وعده های غذایی خود استفاده می‌کند.
روبرت لواندوفسکی (سبزیجات، تن و آووکادو)این ستاره لهستانی بایرن مونیخ در وعده‌های غذایی خود به شیوه‌ای دیگر رفتار کرده و به مصرف دسر نمی‌پردازد.
همچنین همسرش آنا که خودش نیز ورزشکار و متخصص تغذیه است غذاهایی را تهیه می‌کند که لوا بتواند از ترکیبی از غذاها استفاده کرده و هرگز کالری اضافی مصرف نکند.
لواندوفسکی از مصرف گلوتن و لاکتوز خودداری کرده و برای صبحانه از ماهی تن استفاده می‌کند.
این ها موادی هستند که او را قوی‌تر کرده و در وزن مناسب نگه داشته و در نتیجه او را به بازیکن بهتری تبدیل ساخته‌اند. در مدت زمان بازیابی بدنی نیز سبزیجات و آووکادو، وعده‌های شام این ستاره بایرن مونیخ را تشکیل می‌دهند.
نیمار (نوشیدنی پروتئینی، بوقلمون و توت سیاه)نیمار ترجیح می‌دهد تا صبح‌ها و قبل و بعد از تمرین به خوردن پروتئین وِی (Whey) که یک مکمل غذایی معروف است، بپردازد. ۳ تخم مرغ نیمرو، اسفناج و تکه های بوقلمون نازک صبحانه او را تشکیل می‌دهند.
وعده غذایی نیم روز نیمار نیز از لیوانی نوشیدنی پروتئینی به همراه مقادیر زیادی از تخمه آفتابگردان و بادام تشکیل شده است.
همان طور که می‌بینید کلیه وعده های غذایی ستاره برزیلی سرشار از پروتئین است. ناهار نیمار نیز یک غذای خوشمزه به همراه کوفته قلقلی بوقلمون و چای سبز مارچوبه‌ای است. او همچنین با وعده‌های غذایی عصر نیز از بوقلمون، کره بادام زمینی و تخمه‌های آفتابگردان استفاده می‌کند.
نیمار برای شام نیز از ماهی‌سفید به همراه کلم تکه‌شده پخته استفاده می‌کند. پس از شام نیز دسر مورد علاقه او یک اسموتی متشکل از آب میوه، آب هویج، پروتئین آب پنیر به همراه بادام، توت سیاه و نصف یک آووکادو که داخل آن انداخته می‌شود است.
جالب است بدانید که این ستاره برزیلی به سیب‌زمینی سرخ‌کرده هم علاقه دارد و آن را به همراه پیتزا در روز آزاد در نظر گرفته شده در رژیم غذایی خود مصرف می‌کند.
انتهای پیام
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: جهان کریستیانو رونالدو سبزیجات شکر تغذیه رئال مادرید رژیم غذایی سبک زندگی صبحانه گوشت لیونل مسی تبلیغات لالیگا وزن بایرن مونیخ چای رژیم غذایی رژیم غذایی وعده غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۹۰۶۷۵۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چربی مهمی که در هنگام لاغر کردن نباید بسوزانید
آفتاب‌‌نیوز :
گلبن سهراب اظهارکرد: بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروه‌های غذایی شامل نان، غلات، سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات، گوشت قرمز و سفیده و تخم‌مرغ است.
وی با اشاره به اینکه استفاده از پروتئین‌های گیاهی به دلیل دارا بودن فیبر بالا می‌تواند به میزان قابل توجهی در سلامت و کاهش اشتها اثرگذار باشد افزود: حبوبات فیبر بالایی دارند و در مقابل منبع مناسبی از پروتئین‌ها نیز به حساب می‌آیند.
متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی خاطرنشان کرد: گنجاندن مقادیر مشخصی از پروتئین گیاهی، میوه و سبزیجات و غلات سبوس‌دار در سبد غذایی می‌تواند گزینه مناسبی برای اصلاح سبک زندگی و رسیدن به وزن ایده‌آل باشد.
به گفته وی حبوبات به ما کمک می‌کنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشیم، بنابراین رژیم‌هایی که پروتئین و فیبر بالایی دارند انتخاب‌های مناسبی برای کمک به حفظ سلامتی و کاهش وزن هستند.
دکتر گلبن سهراب استفاده از منابع غنی از فیبر در برنامه غذایی را مورد تاکید قرار دادو گفت: باید سعی کنیم سهم این گروه از مواد غذایی را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانیم.
متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با تاکید بر اینکه در بسیاری از مواقع ممکن است بدن ما حس سیری و گرسنگی را اشتباه کند گفت: خوردن مایعاتی که حاوی کالری نیستند خیلی به ما کمک می‌کند تا در طول روز و برنامه غذایی به مقدار کمتری در برنامه کاهش وزن احساس گرسنگی کنیم.
عضو هیئت علمی دانشگاه ادامه داد: باید بطری آب همراه داشته باشید توصیه می‌شود به آن مقداری تخم شربتی و یا دانه‌های چیا را اضافه کرده تا همراه استفاده از مایعات، فیبر‌های مفید نیز وارد بدن شوند.
وی ادامه داد: سعی کنید به آب شکر مواد شیرین کننده اضافه نکنید و یا ازعرقیات گیاهی همانند بیدمشک و یا از بهار نارنج که به بهبود طعم آب کمک می‌کنند استفاده کنید.
دکتر گلبن سهراب در ادامه با بیان این که بسیاری از افراد عادت غذایی همچون ریزه خواری و یا استفاده از تنقلات در روز را دارند عنوان کرد: بهتر است این افراد دمنوش‌های گیاهی حاوی آنتی اکسیدان و تنقلات سالم مثل توت خشک، خرما و یا کشمش را به برنامه غذایی خود وارد کنند.
به گفته این عضو هیئت علمی دانشگاه استفاده از مواد غذایی جامد می‌تواند به میزان قابل توجهی در احساس سیری نقش داشته باشد بنابراین بهتر است به جای مصرف نوشیدنی‌های پرکالری و شیرین از خوراکی‌های جامد سالم همانند سیب و یا هویچ و یا حتی کمی نان سبوس دار برای رفع گرسنگی استفاده کنید.
متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی در بخش دیگری از این گفتگو کاهش وزن تدریجی را بهترین نوع رژیم لاغری و سبک زندگی سالم دانست و افزود: بسیاری از افراد مبتلا به اضافه وزن و یا درجاتی از چاقی، بدون این که توجه کنند که حجم بالای توده بدنی در چه بازه زمانی ایجاد شده، سعی دارند خیلی سریع به وزن ایده آل برسند، توصیه متخصصان مبنی بر این اصل قرار دارد که دربازه زمانی کوتاه اقدام به کاهش وزن نکنید چرا که بدن انسان از ترکیبی از استخوان، عضله و بافت چربی تشکیل شده و نکته‌ای که باید در رژیم کاهش وزن مد نظر باشد کاهش بافت‌های چربی اضافه است.
وی با بیان این که چربی را نمی‌توان با سرعت بالا از بین برد گفت: هفته‌ای یک کیلو کاهش وزن تا رسیدن به حد مطلوب برای افراد دارای اضافه وزن توصیه می‌شود.
دکتر گلبن سهراب هشدار داد: کاهش وزن سریع خطرناک و نشانه از بین رفتن بافت عضله و یا آب بدن است بنابراین هرگز برای رسیدن به وزن ایده آل نباید از رژیم‌های سفت و سخت و سریع استفاده کنیم.
منبع: خبرگزاری ایلنا
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»