رژیم غذایی فوتبالیست‌های برتر جهان / رونالدو، مسی، لواندفسکی و نیمار چه می‌خورند؟
تاریخ انتشار: ۱۹ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۸۹۶۱۷۱
خبرورزشی –
شاید برای خیلی‌ها این سوال به وجود آمده باشد که فوتبالیست‌های برتر جهان چه رژیم غذایی دارند؟
بنا به گفته‌های آنها، شما آن چیزی هستید که آن را می‌خورید و معنی این حرف را هیچ‌کس بهتر از یک فوتبالیست حرفه‌ای درک نمی‌کند.
خوب غذا خوردن به اندازه خوب تمرین کردن اهمیت دارد. در حقیقت خوب تمرین کردن نمی‌تواند بدون خوب غذا خوردن انجام پذیرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این سوپراستار پرتغالی در سن ۳۶ سالگی دارای اندام باورنکردنی بوده وهنوز نیز یکی از برترین ورزشکاران جهان است. کریستیانو رونالدو می‌گوید: «رژیم غذایی من غنی از پروتئین است که در آن مقادیر زیادی از تمامی غلات حاوی کربوهیدرات، میوه و سبزیجات وجود دارد و من از غذاهای دارای شکر پرهیز می‌کنم.»
او دارای یک متخصص تغذیه شخصی است که از زمان حضورش در رئال مادرید با وی همکاری می‌کند. رونالدو در طول روز ۶ وعده غذایی سبک مصرف کرده یا هر ۳ یا ۴ ساعت به مصرف یک وعده غذایی می‌پردازد ولی در پس تمامی این موارد کارهای دشوار بسیاری را نیز انجام می‌دهد که از رژیم غذایی تا تمرین مستمر و خواب و استراحت را شامل می‌شود. رونالدو منظم‌ترین سبک زندگی را دنبال می‌کند. او می‌تواند ۶ وعده غذایی‌اش را با بشقابی که بیشتر حجم آن را ماهی اشغال کرده مصرف کند.
اره‌ماهی، تن و مرغ پخته شده غذاهای خاص و محبوب او هستند. از نظر او مرغ به دلیل پروتئین بالا و چربی کم به عنوان یک غذای جادویی محسوب می‌شود. رونالدو برای صبحانه از ژامبون، پنیر و ماست کم‌چرب استفاده می‌کند و در صورتی که برای میان وعده این غذا را مصرف نکند، از میان وعده تست اووکادو استفاده می‌نماید. نمونه ای از رژیم غذایی روزانه رونالدو به این صورت است که ناهار شماره ۱ می‌تواند شامل مرغ و سالاد باشد در حالی که ناهار شماره ۲ می‌تواند از ماهی (ماهی‌تن)، سالاد، تخم مرغ و زیتون تشکیل شود. او برای شام از گوشت یا ماهی استفاده می‌کند که ممکن است در دو ظرف مستقل پخته شوند.
رونالدو تا زمانی که بخوابد نیز از غذاهایی مثل استیک، اره‌ماهی یا ترکیبی از ماهی کاد پخته شده، پیاز، برش‌های نازک سیب‌زمینی و تخم مرغ نیمرو استفاده می‌کند. ضمن این که رونالدو باید هر شب ۸ ساعت به استراحت بپردازد و این علاوه بر ۵ چرت کوتاهی است که او در طول یک روز انجام می‌دهد. لیونل مسی (غلات کامل، میوه و سبزیجات)
در غذای لیونل مسی ۵ غذای اصلی شامل آب، روغن زیتون، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات تازه وجود دارد که اساس رژیم غذایی او را تشکیل می‌دهند. در سال ۲۰۱۴ مسی همکاری خود را با یک متخصص تغذیه ایتالیایی به نام جیولیانو پوسر آغاز کرد.
او با هدف بهبود تناسب اندام مسی و با توجه به سن وی، رژیم غذایی او را تغییر داد. رژیم غذایی مسی در آن زمان پر از شکر بود. اگر فکر می‌کنید که مسی به دلیل حضور در تبلیغات برند نوشابه‌های غیر الکلی به نوشیدن پپسی روی آورده بوده نیز درست فکر کرده‌اید. پوسر می‌گوید: «انواع مغزها و دانه‌ها نیز مواد مغذی مناسبی هستند و همواره از مسی می‌خواهم تا از مصرف شکر اجتناب کند. چرا که شکر بدترین چیز برای ماهیچه‌ها است.»
مسی با حذف کلیه فراورده‌های حیوانی از بشقاب خود از چند سال قبل از رژیم غذایی وگان استفاده می‌کند تا نه تنها عملکرد خود در لالیگا بلکه عملکرد خود به عنوان یک فوتبالیست را به طور کلی بهبود بخشد.
او همانند آگوئرو در طول فصل نیز رژیم غذایی وگان را ادامه می‌دهد و استفاده از این رژیم غذایی خاص سبب شده تا او ۳ کیلوگرم از وزن خود را کم کرده و در نتیجه سرعت لئو به میزان بیشتری افزایش یابد. مسی همچنین از مقادیر بسیار زیادی از میوه ها و سبزیجات تازه در وعده های غذایی خود استفاده می‌کند. روبرت لواندوفسکی (سبزیجات، تن و آووکادو)
این ستاره لهستانی بایرن مونیخ در وعده‌های غذایی خود به شیوه‌ای دیگر رفتار کرده و به مصرف دسر نمی‌پردازد.
همچنین همسرش آنا که خودش نیز ورزشکار و متخصص تغذیه است غذاهایی را تهیه می‌کند که لوا بتواند از ترکیبی از غذاها استفاده کرده و هرگز کالری اضافی مصرف نکند.
لواندوفسکی از مصرف گلوتن و لاکتوز خودداری کرده و برای صبحانه از ماهی تن استفاده می‌کند.
این ها موادی هستند که او را قوی‌تر کرده و در وزن مناسب نگه داشته و در نتیجه او را به بازیکن بهتری تبدیل ساخته‌اند. در مدت زمان بازیابی بدنی نیز سبزیجات و آووکادو، وعده‌های شام این ستاره بایرن مونیخ را تشکیل می‌دهند. نیمار (نوشیدنی پروتئینی، بوقلمون و توت سیاه)
نیمار ترجیح می‌دهد تا صبح‌ها و قبل و بعد از تمرین به خوردن پروتئین وِی (Whey) که یک مکمل غذایی معروف است، بپردازد. ۳ تخم مرغ نیمرو، اسفناج و تکه های بوقلمون نازک صبحانه او را تشکیل می‌دهند.
وعده غذایی نیم روز نیمار نیز از لیوانی نوشیدنی پروتئینی به همراه مقادیر زیادی از تخمه آفتابگردان و بادام تشکیل شده است.
همان طور که می‌بینید کلیه وعده های غذایی ستاره برزیلی سرشار از پروتئین است. ناهار نیمار نیز یک غذای خوشمزه به همراه کوفته قلقلی بوقلمون و چای سبز مارچوبه‌ای است. او همچنین با وعده‌های غذایی عصر نیز از بوقلمون، کره بادام زمینی و تخمه‌های آفتابگردان استفاده می‌کند.
نیمار برای شام نیز از ماهی‌سفید به همراه کلم تکه‌شده پخته استفاده می‌کند. پس از شام نیز دسر مورد علاقه او یک اسموتی متشکل از آب میوه، آب هویج، پروتئین آب پنیر به همراه بادام، توت سیاه و نصف یک آووکادو که داخل آن انداخته می‌شود است.
جالب است بدانید که این ستاره برزیلی به سیب‌زمینی سرخ‌کرده هم علاقه دارد و آن را به همراه پیتزا در روز آزاد در نظر گرفته شده در رژیم غذایی خود مصرف می‌کند.
بیشتر بخوانید: راز تغذیه جادویی رونالدو فاش شد/ همان غذای همیشگی! واکنش دیدنی رونالدو به قرار گرفتن نوشابه روی میز کنفرانس حمله تروریستی جلوی سفر مسی را گرفت!
منبع: پارس فوتبال
کلیدواژه: کریستیانو رونالدو لیونل مسی روبرت لواندوفسکی نیمار روبرت لواندوفسکی کریستیانو رونالدو لیونل مسی نیمار ویژه وعده غذایی رژیم غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت parsfootball.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس فوتبال» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۸۹۶۱۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قندهای پنهان در رژیم غذایی خود را بیابید و آنها را حذف کنید
الهه جعفرزاده: در مبحث کاهش وزن، توجه به مصرف قند نکته بسیار مهمی است. بدیهی است که مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند تلاش شما در امر کاهش وزن را بی‌ثمر کند؛ اما مسئله قابل توجه‌تر این است که شما با مراعاتِ هرچه‌تمام خوراکی‌هایی را به طور روزمره می‌خورید که در ظاهر شیرین نیستند ولی حاوی مقادیری قند پنهان هستند. تدوام در مصرف این قندها، بدون اینکه متوجه شوید، می‌تواند منجر به تجمع چربی در بدن و مانع از کاهش وزن شود.
خطرات قندهای پنهان
۱. افزایش وزن: بر اساس شواهد علمی، مصرف زیاد قندهای افزوده با افزایش وزن و خطر چاقی مرتبط است. قندهای افزوده‌شده بدون تأمین مواد مغذی ضروری، منجر به دریافت کالری اضافی و درنهایت افزایش وزن و سایر مشکلات می‌شوند.
۲. افزایش قند خون: قندهای پنهان می‌توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون و در ادامه سبب افت شدید آن شوند و همچنین احساس خستگی، گرسنگی و تمایل به خوردن بیشتر غذاهای شیرین را در شما ایجاد کنند. این اثر مخرب می‌تواند متابولیسم را مختل کند و مانع کاهش وزن شود.
کدام گروه از مواد غذایی حاوی قند پنهان هستند؟
۱. موادغذایی فرآوری‌شده: بسیاری از موادغذایی فرآوری‌شده، از جمله چیپس، پفک، سس‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی حاوی قندهای افزوده‌شده برای افزایش طعم و ماندگاری هستند.
۲. لبنیات کم چرب: یکی از انواع لبنیات که دارای قند پنهان است، ماست کم‌چرب است و در هر ۲۲۶ گرم از ماست کم‌چرب، حدود ۱۷ تا ۳۳ گرم قند افزوده وجود دارد؛ که این مقدار با میزان قند موجود در یک بسته شکلات یکسان است. علاوه بر ماست، شیر کم‌چرب نیز به عنوان یک ماده غذایی حاوی قند پنهان محسوب می‌شود.
۳. نوشیدنی‌های شیرین: نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و حتی برخی از آب‌های طعم دار به ظاهر سالم مملو از قندهای پنهان هستند. این نوشیدنی‌های شیرین دارای کالری بالایی هستند و عملاً هیچ فایده‌ای برای سلامت ما ندارند و به طور قابل توجهی باعث افزایش وزن می‌شوند.
۴. تنقلات بسته‌بندی‌شده: گرانولابار، ماست‌های طعم‌دار و اغلب خوراکی‌های صنعتی که به عنوان تنقلات سالم به بازار عرضه می‌شوند، اغلب حاوی مقادیر زیادی قند افزوده هستند. برای کاهش آسیب‌های احتمالی، سعی کنید به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر بدون قند افزوده باشید یا مواد غذایی کامل مانند میوه‌ها، آجیل‌ها یا میان‌وعده‌های خانگی را انتخاب کنید.
۵. غلات
عناوین «غلات کامل» یا «غنی‌شده با ویتامین‌ها و مواد معدنی» روی محصولات غلات حتماً به این معنی نیست که درون آن محصول قند افزوده وجود ندارد. سعی کنید غلاتی را انتخاب کنید که در هر وعده حاوی ۱۰ تا ۱۲ گرم یا کمتر قند هستند.
راهکارهایی برای شناسایی و حذف قندهای پنهان
۱. سعی کنید در هنگام خرید مواد غذایی، برچسب مواد تشکیل‌دهنده خوراکی‌ها را با دقت بخوانید و مواردی که حاوی قندهای پنهان مانند فروکتوز، مالتوز، دکستروز، ساکارز، گلوکز یا هر کلمه‌ای که به "-ose" ختم می‌شود را حذف کنید.
۲. روی مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. اینها قندهای طبیعی را همراه با فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای بدن فراهم می‌کنند و به‌طور کل گزینه‌های سالم‌تری هستند که و به کاهش وزن و سلامت کلی کمک می‌کنند.
۳. آماده کردن وعده‌های غذایی در خانه به شما امکان کنترل مواد تشکیل‌دهنده غذا را می‌دهد و شما را قادر می‌سازد قندهای پنهان را کاهش دهید. به جای قندهای تصفیه‌شده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند میوه‌ها، ادویه‌جات و مقدار کمی عسل یا شربت افرا استفاده کنید.
۴. فریب محصولاتی که برچسب "کم‌چرب" یا "کم‌کالری" دارند را نخورید. این محصولات در عوضِ کم‌چرب بودن ممکن است حاوی قندهای پنهان برای جبران طعمِ ازدست‌رفته باشند.
بیشتر بخوانید:
چرا زنان باید قند را حذف یا کم کنند؟ با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟ این نوشیدنی‌ها را نخورید؛ چاق می‌شوید با این کارها به سادگی وزن کم کنید/ ۱۰ چالش آسان و مؤثر برای کاهش وزنمنبع: socialboat
۴۷۲۳۲
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1896537
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»